barki i nogi

Nie sądzę żeby ktoś dał rade robić nogi i barki na tym samym treningu.

[...] 12,10,8,6 -Wiosłowanie 12,10,8,6 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 10 Brzuch -AbsII PIĄTEK (nogi+barki+brzuch) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palce w staniu 20,18,12,10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 [...]

[...] (podchwytem) 3x8-12 2. Uginanie ramion na wyciągu dolnym siedząc (podchwytem) 3x-8-12 Biceps + przedramię: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 3x8-12 Wtorek (barki): 1. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielek przed głową 3x8-12 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12 4. Unoszenie ramion w bok 4x8-12 [...]

[...] - Zginanie ramion na "Bramie" (10,8,6,6) PRZEDRAMIE: - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2xMAX) - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą (2xMAX) ŚRODA: (barki,triceps) BARKI: - Wyciskanie zz głowy (10,8,6,6) - Unoszenie sztangielek w opadzie (10,8,6,6) - Unoszenie ramion w przód na maszynie (10,8,6,6) - "Szrugsy" sztangą [...]

[...] mozliwosci prosilbym tez o uzasadnienie, dlaczego tak, a nie inaczej ;) czy dobre bedzie polaczenie (cyfry odpowiadaja dniom tyg.) 1. plecy, biceps 2. klata 3.wolne 4. nogi 5. barki, triceps lub takie polaczenie: 1. wolne 2. plecy, biceps 3. wolne 4. barki, nogi 5. wolne 6. klata, triceps ?? Zmieniony przez - l3in4D w dniu 2007-09-02 17:12:50

[...] wyprosty przedramienia ze sztangiuelka siedzac 3x12 wyciskanie wasko 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciagu 16/12/10/10 Przedramie uginanie nadgarstkow 5x15 Piatek: barki i nogi suwnica 4x10 wyporsty na maszynie 4x15 ugninanie nog na maszynie lezac 4x20 wspiecia na palce siedzac 4x30 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 unoszenie [...]

[...] KTOREGO ZAMIERZAM CWICZYC: PONIEDZIALEK (KLATA+BRZUCH) Ps.niechce laczyc klaty z tricem bo tric po klacie juz podmeczony Wtorek(Biceps+triceps) Sroda(wolne) Cwartek(plecy+barki) Piatek(Nogi+przedramie_brzuch) A oto cwiczenia ktore zamierzam wykonywac Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12-10-8-6 (co seria +5kg wiecej) [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p . Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p . [...]

Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]

A konkretnie jaki? 1 dzien klatka triceps 2 dzien plecy 3 dzien nogi 4 barki biceps czy? 1 dzien klatka biceps triceps plecy 2 dzien nogi barki 3 dzien to co pierwszy itd czy jak? Zmieniony przez - globbo w dniu 2007-09-02 07:49:23

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8/8 6.JEDNA SERIA 21 Dzień II barki + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8/8 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 4.WYCISKANIE [...]

exizaiter Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Staz to kilka miesiecy z planem ale bez diety.Od 3 wrzesnia bede cwiczyl z planem i dieta a o to i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 4x12-10-8-8 Klata na skosie glowa w gore 4x12-10-8-8 Klata rozpietki 3x12-12-12 Triceps sciaganie wyciagu w dol 3x12-10-10 Triceps wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 [...]

[...] nie muszę tego ćwiczyć, ale rozpisałem sobie po 1 serii na bic i tric i 2 na przedramię, może tak być? rozpisałem cały trening mniej więcej tak: klatka plecy klatka plecy klatka barki plecy barki plecy barki nogi x4 przedramię triceps biceps przedramię brzuch (staram się robić ABS 2, tyle ile dam radę) proszę o wytknięcie i poprawienie błędów :)

[...] na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam" co za głupoty!!!!! na nogi min [...]

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 (10,8,6,4) Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 (10,8,6,4) Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 (12,12,6,6) Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 (8,8,8) Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC wyc. sztangi z przodu 4x8 [...]

[...] nogi bic-(lzejszy) przedramie na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/10/10 6.JEDNA SERIA 21 Dzień II barki + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8/8 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 4.WYCISKANIE [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 53 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Nie mam diaty ale wiem co jeśc. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu. Teraz jestem na odblokowaniu po testosteronum Prolongatum 10tygodni 200 co 5 dni. 8.TRENING: [...]

Witam. Ja jeszcze nie mam sprecyzowanych cwiczen jakie bede wykonywac, poki co chcem ustalic partie i dni tygodnia. Wiek:18lat Staż:~2 lat z przerwami Wzrost:171 Waga:87kg Wiec chcem chodzic 3/4x w tygodniu na silownie w zaleznosci od rozlozenia poszczegolnych partii, oraz 2x w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na [...]